Como Lidar com a Dor da Perda

A dor da perda pode ser causada por uma série de fatores, desde a perda de um ente querido ou de um animal de estimação a perda de um sonho. Qualquer pessoa irá concordar que lidar com esse sentimento é um processo difícil e complicado e que não há nenhuma regra conveniente que você pode seguir para "superar" a sua dor de verdade. Ainda assim, se você controlar suas emoções o melhor que puder, obter ajuda e apoio, e lembrar-se de cuidar de si mesmo(a), você pode lentamente começar a sentir-se melhor.

Não ignore a sua dor. Muitas pessoas podem pensar que ignorar os sentimentos ou varrê-los para debaixo do tapete, fará com que eles simplesmente desapareçam. Claro, você pode seguir em frente com sua vida, ir para o trabalho, e agir como se nada tivesse acontecido, mas em longo prazo, isso só atrasará a sua dor e fazer você remoer toda a tristeza, amargura, raiva ou ressentimento que estão brotando em algum lugar dentro de você. Portanto, a primeira coisa a fazer é admitir a terrível dor. Admita para si mesmo(a), para seus amigos, e grupo de apoio, e, depois, comece a p processo de “cura”.

Não se force a ser forte. Outra coisa que as pessoas que passam por uma grande perda dizem a si mesmas é que elas não devem aparentar fraqueza. Você pode pensar que ninguém quer ver você chorando, com um semblante triste, quase não podendo cuidar de si mesmo(a), e andando como um sonâmbulo(a), no entanto não há problema nenhum com isso, se é assim que você realmente se sente. Se você tem que permanecer forte para os amigos ou membros da família, então a situação pode ficar complicada, mas você ainda pode admitir que está sentindo-se fraco(a), se você estiver realmente arrasado(a).

• Claro que você não deseja desabar completamente, e pode até mesmo não ser necessário; todavia, não tente bancar o “forte” ou agir como se tivesse tudo sob controle, quando você sabe que não é o caso.

Chore se você quiser. Não há limite para quantas lágrimas uma pessoa pode chorar antes que elas sequem. Se você sentir vontade de chorar, simplesmente deixe toda a tristeza escoar do seu sistema e chore sempre que desejar. Obviamente, é mais conveniente se você puder chorar em um ambiente familiar, e não se debulhar em lágrimas em público, mas não será o fim do mundo se isso acontecer, e as pessoas vão entender. Não pense que as suas lágrimas estão retardando o processo de “cura” ou impedindo-lhe de seguir em frente.

Não chore, se você não quiser. Ao contrário da crença popular, nem todo mundo experimenta a dor da mesma maneira - e não através de lágrimas. Você pode sentir uma profunda tristeza sem derramar uma lágrima, mesmo que as pessoas ao seu redor possam pensar que seja "estranho" que você não esteja expressando seus sentimentos de forma mais aberta. Todo mundo sofre de maneira diferente, portanto, não se force a chorar, se não é isso que você quer fazer.

Pare de pensar sobre o tempo certo. Talvez você tenha ouvido que "a dor dura apenas um ano" - isso não soa tão mal, certo? Infelizmente, todo mundo tem a seu próprio tempo quando se trata de lidar com a dor, e você não deve se sentir mal, se achar que meses e meses se passaram sem que tenha feito qualquer "progresso". Não se trata de progresso, trata-se de aprender a enfrentar seus sentimentos e ver onde eles levam você. As pessoas podem ter certas expectativas sobre como você deve estar se sentindo em um determinado ponto, mas os seus próprios sentimentos não devem ter nada a ver com o que as pessoas esperam.

• O fato da questão é, você nunca será capaz de "superar" totalmente a sua dor. Algo sempre irá lembrar-lhe o ente querido, mesmo muitos anos depois, e isso é perfeitamente normal. "Superar" realmente significa encontrar a melhor maneira de lidar com os seus sentimentos, de modo que você possa seguir em frente, o que é diferente de deixar tudo para trás.

Não fique obcecado(a) com as cinco fases do luto. Se você está sofrendo, então é provável que já tenha ouvido falar sobre a forma como cada pessoa tem que passar pelas cinco fases do luto - negação, raiva, barganha, depressão e aceitação^[1]No entanto, nem todo mundo passa por todas estas cinco fases antes de encontrar paz, e nem todo mundo passa por elas na mesma ordem. Por exemplo, a depressão pode vir em primeiro lugar, seguida pela raiva. Se você está passando por esses estágios, saber que outras pessoas se sentem da mesma forma pode ajudar; o importante é não achar que você não pode lidar com a sua dor porque você não passou todas as fases.

Apoie-se em sua família e amigos. Eles estão aí para isso também, não é mesmo? Seus amigos e familiares não estão disponíveis apenas para os momentos de diversão ou os festivos. Eles estão disponíveis para oferecer um ombro para chorar, para estender uma mão amiga e para ouvir seus desabafos quando você precisar. Abra-se para um amigo ou parente sobre a sua dor, e crie o hábito de sair com pessoas queridos em ambientes descontraídos/agradáveis. Obviamente ir a festas barulhentas só irá causar estresse e fazer fazê-lo(a) sentir-se pior, mas assistir a um filme ou ir jantar com um amigo próximo pode fazê-lo(a) sentir-se melhor.

• Se você precisar ficar bastante tempo sozinho(a), tudo bem. Não se force a ser social, se não sentir vontade. Mas, se você não sentir vontade de estar em torno de outras pessoas de forma alguma, então você pode ter problemas.

Se sair com amigos próximos realmente tem um efeito calmante, então planeje passar ainda mais tempo com eles e tenha uma agenda social um pouco mais agitada do que o normal.

Procure conforto em sua fé. Se você tem uma religião específica, então esta pode ser a hora de investir ainda mais em sua fé e na sua comunidade religiosa. Converse com seu pastor, rabino, imam, ou seja, qual for o seu líder religioso para encontrar conforto e participar dos cultos e eventos realizados pelo seu grupo religioso. Você pode conhecer novas pessoas que oferecem conforto ou apenas passar mais tempo concentrando-se em sua fé e em suas crenças religiosas, o que irá lhe dar conforto também.

Participe de um grupo de apoio. Os grupos de apoio estão cheios de pessoas que estão sofrendo com perdas semelhantes e que podem compartilhar suas dores e entender a sua. Você pode achar que não tem muitos amigos ou familiares a quem recorrer, pois por nunca terem sofrido uma perda semelhante eles não sabem o que você realmente está passando, não importa o quão bem-intencionados sejam. Os grupos de apoio podem lhe dar acesso a pessoas que sofrem de uma forma semelhante (embora, é claro, ninguém possa sentir a mesma dor exata de qualquer outra pessoa) e podem ajudá-lo(a) a construir uma nova rotina e obter a ajuda necessária.

• Os grupos de apoio não são para todos. Se você entrar em um e achar que ele não está tendo muito impacto, não há nenhum problema em sair.

Procure ajuda de um terapeuta ou um conselheiro. Às vezes, pode ser de grande ajuda compartilhar seus sentimentos com um profissional que não o(a) conhece intimamente. Isso pode ajudá-lo(a) a resolver os seus sentimentos e obter mais conselhos de uma fonte confiável. Você pode também apenas querer falar e sentir-se menos restrito compartilhando seus sentimentos com uma pessoa que não o(a) conhece fora do seu consultório. Não pense que procurar ajuda profissional significa que você tenha problemas ou que seja fraco; ao contrario, é um sinal de força admitir que você precisa de mais ajuda.

Diga a seus colegas de trabalho o que está acontecendo. Embora você não precise que contar ao seu chefe e a todos os colegas mais próximos todos os detalhes do que aconteceu, mantê-los a par de sua situação vai deixá-los saber que talvez você possa precisar tirar alguns dias livres, que você pode estar lutando para funcionar o melhor possível, e que você só deve ser tratado(a) com um pouco mais de cuidado.

• Não se preocupe com a possibilidade de deixar as pessoas se sentirem meio sem jeito ou desconfortáveis a sua volta, isso é apenas um pequeno risco, e é muito melhor deixar que elas saibam o que está se passando do que lutar para sorrir durante todo um dia de trabalho difícil quando você mal encontra coragem para abrir o seu email.

Considere comprar um animal de estimação. Isto pode soar ridículo. Como pode um pequeno gatinho fazê-lo(a) sentir-se melhor após a morte de um ente querido? Obviamente, um novo animal de estimação não pode substituir a pessoa que você perdeu, mas ter um animalzinho - se você sentir-se estável o suficiente para cuidar dele, é claro – pode, com certeza, fazer muito bem, Você vai encontrar conforto em ser capaz de abraçar uma criatura que te ama incondicionalmente e vai sentir-se capaz de cuidar de outro ser. Animais de estimação são conhecidos por aliviar o estresse, e isso pode ser outra coisa que você precisa.

Descanse um pouco. Pode parecer bobagem certificar-se de obter 7-8 horas de sono por dia, mas isso é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para cuidar de si mesmo(a) durante este tempo difícil. É bem provável você ficar acordado(a) a noite toda pensando, ou passar mais de 14 horas por dia na cama por não ter vontade/coragem de levantar-se para enfrentar o dia. Tente encontrar um equilíbrio, durma o suficiente, mas não demais, mesmo que seja uma luta para se levantar da cama.

• Se você está tendo problemas para dormir, vá com calma na cafeína.

Se você realmente não consegue dormir, você pode obter alguma medicação, se isso é o que o seu médico acha que você precisa, mas não se torne dependente do remédio.

Mantenha-se fisicamente saudável. As pessoas que estão lidando com a dor tendem a parar de cuidar da sua saúde. Talvez você mal consiga comer uma refeição por dia, devido a sua grande tristeza, ou talvez tudo o que você consiga fazer é pedir pizza, porque você não encontra forças para ir ao supermercado ou para cozinhar uma refeição normal. Obrigue-se a comer três refeições equilibradas por dia, o tanto quanto puder e certifique-se que estar comendo alimentos que o(a) façam sentir-se bem e cheio(a) de energia, em vez de mais lento(a) e cansado(a).

• Se você realmente não encontra forças para cozinhar, conte com um amigo que possa fazer algumas refeições reconfortantes para você.

Tente exercitar-se pelo menos uma vez por semana, de preferência, todos os dias, se você puder. Até mesmo uma caminhada de 30 minutos por dia vai fazê-lo(a) sentir-se mais forte e pode melhorar o seu humor.

Isso significa ficar longe de bebidas alcoólicas até que você esteja sentindo-se mais estável.

Cuide de sua saúde mental. Todo mundo reage à dor de maneira diferente, e é ótimo se você já está indo a um terapeuta, mas você precisa fazer um exame interior com você mesmo(a) para se certificar de que não está se sentindo terrivelmente deprimido(a), ansioso(a), ou com raiva. Converse com seu médico ou com um psicólogo, se você se sentir incapaz de fazer quase tudo, mal pode sair de casa, ou sentir ansiedade ou raiva em cada movimento que faz. Cuidar de sua mente é tão importante quanto cuidar de seu corpo, especialmente durante este tempo difícil.

Passe algum tempo ao ar livre. O sol tem mostrado tornar as pessoas mais felizes. Vá sentar-se em um parque em vez de ficar enclausurado(a) no seu quarto. Caminhe até o supermercado em vez de dirigir. Sente-se em sua varanda quando estiver lendo em vez de ficar na cama. Estas pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença.

Prepare-se para enfrentar seus gatilhos. O luto não se move em uma trajetória uniforme, e sim, você vai se sentir pior durante alguns momentos que possam trazer de volta toda a dor. Esses momentos tendem a ser os feriados, eventos familiares, ou interações com quaisquer pessoas que lhe fazem lembrar a sua perda mais do que outras. Se você sabe que está indo a um evento ou encontrar um grupo de pessoas que vão lhe fazer pensar ainda mais sobre a pessoa falecida, certifique-se de ter um apoio extra e um plano de fuga se é necessário.

• Se você estava acostumado(a) a passar o Natal com o ente querido, certifique-se de, com meses de antecedência, fazer planos alternativos para onde ir para que você não fique sozinho(a) em casa nesta ocasião.

Não tome grandes decisões sobre a sua vida, por enquanto. Espere até se sentir mais calmo(a) e mais racional antes de tomar qualquer decisão importante. A perda que você está sentindo pode fazê-lo pensar que é que é chegada a hora de pedir o divórcio, sair do seu emprego, mudar para outro estado, ou fazer algo muito dramático, mas você deve dar-se algum tempo para refletir antes de decidir se não este é realmente o melhor plano para você. Mesmo se você esteve pensando sobre essas mudanças por um longo tempo, é sempre melhor tomar essas decisões com a cabeça fria do que fazer algo do qual você se arrependa mais tarde.

• Uma vez que você tenha tomado a decisão em sua cabeça, dê-se, pelo menos, dois meses para agir sobre ela. À medida que tempo passar, pergunte a si mesmo(a) se a ideia é realmente tão boa como parecia no início.

Encontre uma nova rotina. Embora você não possa reorganizar a sua vida completamente para lidar com sua perda, quanto mais mudanças você puder fazer, melhor. Encontre uma lanchonete que não seja aquela em que você e a pessoa que faleceu iam às tardes de domingo. Encontre um novo cronograma de trabalho que funcione para você. Comece um novo hobby ou outra atividade, e dedique-se a isso algumas vezes por semana. Experimente uma nova forma de exercício, como ioga ou corrida. Embora você não tenha que mudar tudo em sua vida, especialmente se estava tudo funcionando muito bem antes, você deve encontrar algumas coisas novas que lhe dão prazer, que não façam você pensar demais em sua perda.

Seja paciente. Isso não significa que você deve sentar e esperar pelo dia em que a sua dor desapareça em um passe de mágica. Infelizmente, esse dia não virá. Mas aos poucos, você perceberá que é capaz de viver com a sua dor e seguir em frente. A pessoa que você perdeu será sempre especial para você e estará em sua mente, no entanto, vai chegar um dia em que você não estará mais dominado por sua perda. Continue dizendo a si mesmo(a) que tudo ficará melhor, ainda que isso soe tolo, e dedique-se a cuidar de sua mente e corpo durante esse tempo.